Wiadomo, że sport pozytywnie wpływa na układ krążenia. Jednakże, w przypadku osób dotkniętych żylakami, pojawiają się obawy. Czy aktywność fizyczna nie spowoduje zaostrzenia się choroby?

Czy można ćwiczyć z żylakami?

Żylaki nie wykluczają uprawiania sportu. Co więcej, aktywność fizyczna jest wręcz wskazana dla osób, które mają żylaki lub są w grupie ryzyka osób narażonych na choroby układu żylnego. Uprawianie sportu to profilaktyka zapaleń żył powierzchniowych i zakrzepicy żył głębokich.

Ćwiczenia pomagają złagodzić ból i obrzęk nóg, dlatego warto o nich pamiętać zwłaszcza wtedy, gdy pracujemy długo w pozycji siedzącej lub stojącej. Wystarczy kilka przysiadów, napięcie mięśni łydek poprzez wspięcia na palce, a krew w naszych żyłach popłynie szybciej i nie będzie zalegać w dolnych partiach nóg.

Najlepsze sporty dla osób z żylakami

Osobom z żylakami kończyn dolnych najbardziej poleca się aktywności skoncentrowane na ćwiczeniu nóg, takie jak wędrówki górskie, jogging, bieganie, czy nordic walking. Zalecana jest także jazda na rowerze. Pływanie i aerobik w wodzie, pomagają poprawić krążenie i chronią stawy przed kontuzjami. Również taniec poprawia krążenie krwi, jednak kobiety powinny unikać zakładania butów na wysokich obcasach.

Jak ćwiczyć na siłowni?

Na siłowni warto korzystać z podobnych typów aktywności, co te polecane do uprawiania na świeżym powietrzu. Jest to więc chodzenie lub bieganie na bieżni, jazda na rowerze stacjonarnym, gimnastyka, czy rozciąganie. Świetny będzie stepper! Uruchamia on wszystkie mięśnie nóg. Nie trzeba unikać sprzętu do podnoszenia ciężarów, ale zaleca się wybieranie małych obciążeń oraz wykonywanie dużej liczby powtórzeń.

Może się zdażyć, że zbyt duże obciążenie zaburzy krążenie żylne i spowoduje pogorszenie stanu żylaków.

Jakich aktywności unikać?

Osoby z żylakami powinny wystrzegać się ćwiczeń, które podnoszą ciśnienie w jamie brzusznej, co ma miejsce m.in. przy podnoszeniu ciężarów. Sporty zespołowe i dyscypliny walki, które niosą ze sobą ryzyko urazu, przy chorobach żylnych są niewskazane. Zarówno zabiegi ortopedyczne, jak i chirurgiczne zwiększają ryzyko powstania zakrzepicy. Z kolei przy sportach motorowych, kajakarstwie, czy jeździe konnej nogi są długo zgięte w kolanach oraz stawie biodrowym.  Może to utrudniać odpływ krwi żylnej z nóg. Niektóre sporty zimowe, takie jak snowboard, czy narciarstwo, wymagają noszenia ciasnych butów sportowych, nie są wiec zalecane dla osób z żylakami – mogą zaszkodzić krążeniu krwi.

Wybierając aktywność fizyczną, warto kierować się przede wszystkim własnymi upodobaniami. Dobrze jednak dbać o regularność ćwiczeń, ponieważ brak ruchu negatywnie wpływa nie tylko na żylaki, ale na ogólny stan zdrowia. Podczas uprawiania sportu ważne jest, aby nosić odpowiednie ubranie i buty – nie mogą być zbyt ciasne lub niedopasowane, aby nie uciskać dodatkowo nóg i stóp. W czasie aktywności warto założyć skarpetki kompresyjne, które poprawią krążenie krwi.